A vida moderna, marcada pelo uso intenso de dispositivos eletrônicos como celulares e laptops, tem se mostrado prejudicial à saúde do pescoço. Ao longo do dia, muitas pessoas mantêm posições inadequadas que aumentam a carga sobre essa região, gerando desconfortos e dores.
Impacto das posturas inadequadas
De acordo com o neurocirurgião Anthony Ghosh, especializado em coluna, quando a cabeça está alinhada e o corpo ereto, sua carga sobre o pescoço é de apenas 5,4 kg. No entanto, ao se inclinar para olhar para telas, essa carga pode saltar para cerca de 27 kg, representando uma sobrecarga significativa. Este comportamento está se tornando comum, contribuindo para o aumento de problemas no pescoço.
Consequências do envelhecimento e da tecnologia
A deterioração natural do sistema musculoesquelético pode ser uma causa dos problemas cervicais. Com o passar do tempo, é normal haver uma perda de elasticidade e um aumento da rigidez nos tecidos que sustentam o pescoço. Embora esse desgaste seja inevitável, a prática de exercícios pode ajudar a retardar esse processo. Ghosh ressalta que “ninguém com mais de 40 anos tem uma ressonância magnética da coluna completamente normal”.
A má postura ao utilizar dispositivos eletrônicos também contribui para o surgimento de problemas. A posição encurvada e o queixo projetado para a frente criam uma pressão excessiva sobre os músculos e articulações do pescoço. Um estudo indica que entre 60% e 80% da população mundial sofrerá com dores no pescoço em algum momento da vida.
Medidas para prevenir dores
Felizmente, existem diversas medidas que podem ser adotadas para reduzir o risco de desenvolver problemas cervicais. Movimentar-se mais e fazer pausas regulares durante o uso de telas é um dos principais conselhos de Ghosh. Ele enfatiza que “a coluna simplesmente precisa se movimentar”, o que favorece a circulação e fortalece os músculos.
Exercícios recomendados
Para ajudar a preservar a saúde do pescoço, aqui estão cinco exercícios simples:
1. Rotação da cabeça Para aliviar a tensão, sente-se ou deite-se de costas e gire a cabeça lentamente para a direita, mantendo a posição por dois segundos. Repita para o lado esquerdo.
2. Manutenção da postura É fundamental manter a postura correta do pescoço, alinhada com a coluna. Evite projetar o queixo para a frente e permaneça com os ombros relaxados, especialmente ao trabalhar no computador.
3. Correção do queixo projetado para a frente Pratique alongar suavemente o pescoço para cima enquanto recolhe o queixo, como se estivesse evitando amassar um pêssego sob ele.
4. Fortalecimento dos flexores do pescoço Deite-se com os joelhos dobrados e levante a cabeça alguns centímetros do colchão, mantendo a posição pelo maior tempo possível.
5. Resistência dos flexores do pescoço Utilize uma cadeira com apoio para a cabeça e empurre a cabeça contra o apoio antes de levar o queixo em direção ao peito, mantendo a posição por alguns instantes.
Conclusão
Adotar hábitos saudáveis e realizar exercícios específicos pode ajudar a prevenir problemas no pescoço, especialmente em um mundo cada vez mais digital. Cuidar da postura e manter o corpo em movimento são passos essenciais para garantir a saúde cervical a longo prazo. Lembre-se de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.
Fonte: www1.folha.uol.com.br
